Рекомендуется принимать до 4-х капсул в день. Приём за 30 минут до тренировки. Запить достаточным количеством воды, стакана воды чистой достаточно. Не превышайте установленную производителем дозировку, она оптимально, больше - не значит лучше, здесь нужна мера.